„Es gibt mehr im Leben als Training, aber Training ist, was mehr aus deinem Leben macht“

Wenn es darum geht, dass man anfängt, Gewicht abnehmen zu wollen oder Fettabbau erreichen will, beginnen die meisten Menschen mit Cardio-basierte Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren und einige Form der Diät. Diese Diäten bestehen meistens darin, weniger Kalorien zu sich zunehmen. Während es stimmt, dass Cardio-basierte Workouts Ihre Herzfrequenz verbessern und Kalorien verbrennen, ist in vielen Fällen ein Programm rund um Cardio basiert nicht das Beste, um sein gewünschtes Ziel zu erreichen. Krafttraining wird oft übersehen, aber es ist etwas, was Ihren Gewichtsverlust ein zusätzlichen Schub geben könnte. 

Gewichtsverlust (Fettabbau) definiert. 

Lass uns zuerst mit der Definition von Gewichtsverlust beginnen. Wenn wir sagen, dass wir Gewicht verlieren wollen, meinen wir, dass wir unseren schlanken Muskel behalten und unsere fetten Läden reduzieren möchten. Letztendlich möchten wir die fettleibige Schicht loswerden. Leider kann zuviel Cardio-Training und eine Diät die entgegengesetzte Wirkung haben. Du fängst also an Muskeln und Fett zu verbrennen. Somit verlierst du zwar Kilos auf der Waage, wirst dünn, aber behältst die Fettschicht, die du nicht magst. 

Aber warum? 

Wenn Sie Ihre Kalorien für Fettabbau beschränken dann reduziert Ihr Körper  seine gesamten Fett-Läden, um am Leben zu bleiben, wenn es ums überleben geht. Dies wiederum verlangsamt Ihre metabolische Rate, um Energie zu sparen. Das ist das Gegenteil von dem, was wir mit einem Fettabbau-Programm zu erreichen versuchen.  Um einen gesunden Fettabbau zu fördern, suchen wir unsere Übungen so aus, dass Muskeln bewahrt werden und aufgebaut werden, was wiederum den Fettabbau beschleunigen wird. Die metabolische Nachfrage auf ein Pfund Muskel ist viel mehr als die Nachfrage auf ein Pfund Fett. Wir wollen Ihre metabolische erhöhen. So verbrennt Ihr Körper effizienter Energie, selbst wenn Sie sich gerade ausruhen. Um das zu schaffen müssen wir schlanke Muskeln aufbauen.

Aber ich liebe Cardio? 

Lieben Sie Ihre wöchentliche Cardio Einheiten, tue ich auch! Ich war schon immer ein Läufer, bevor ich mein Programm änderte, lief ich 3-4 mal pro Woche. Außerdem lebte ich für meine zweimal wöchentliche Spin-Klasse, aber meine Form änderte sich nicht und ich konnte immer noch nicht mehr als eine Liegestütze machen, ohne zusammenzubrechen. Ich denke, es ist wichtig zu sagen, dass Sie auf jeden Fall nicht aufhören sollten, was Sie lieben. Cardio-basierte Aktivität ist immer noch wichtig, vor allem, wenn Sie einen sehr sitzenden Lebensstil oder vielleicht einen Schreibtisch basierten Job haben. Aber die Wahrheit ist, wenn Sie Krafttraining in Ihr wöchentliches Programm einbauen, müssen Sie nur noch halb so viel Cardio machen, wie Sie denken.

Kombinieren Sie Stärke mit Cardio.

Versuchen Sie, 2-3 Kraft-basierte Trainingseinheiten pro Woche zu tun, konzentriert auf verschiedene Muskel-Gruppe und kombinieren Sie diese mit Cardio. Wenn wir das Gewicht anheben, überladen wir den Muskel, und der Muskel passt sich an. Krafttraining stimuliert dieses Wachstum, was zu einer Zunahme der Muskelmasse im Laufe der Zeit führt. Krafttraining hat gezeigt, dass es EPOC fördert. Sie können von dem Begriff EPOC, ‚Excess Post Übung Verbrauch‘ eventuell schon gehört haben. Das bedeutet, dass unser Körper weiter arbeitet, lange nachdem wir unsere Trainingseinheit beendet haben. Dies erhöht den Stoffwechsel und verbrennt unser Fett. Große zusammengesetzte Übungen wie Kreuzheben und gewichtete Kniebeugen sind fantastische Beispiele.

Es macht Spaß.

Stärke basiertes Training ist anspruchsvoll und macht Spaß. Es geht nicht nur um Kreuzheben und Kniebeugen. Fügen Sie Übungen, die mit dem eigenen Kröpergewicht durchgeführt werden hinzu. Zum Beispiel: Liegestütze, Übungen mit Kettlebells oder mit gewichteten Taschen. Es ist ein tolles Gefühl, wenn man allmählich damit anfängt, Gewicht zu erhöhen, das man heben, schwingen oder drücken kann. Und mach dir keine Sorgen, dass du auch keinen Schweiß spüren wirst. Du wirst es definitiv tun. Sie können sich schneller zwischen den Sätzen bewegen, verringern Sie Ihre Ruhezeit und fügen Sie sogar eine 3-5-minütige Cardio-Explosion zwischen den Sätzen hinzu.

Krafttraining verbessert die Leistung.

Die gute Nachricht ist, Kraft-basierte Training wird tatsächlich dazu beitragen, Ihre Leistung in Ihrem Cardio-basierte Aktivitäten zu verbessern, Zum Beispiel, wenn Sie stärkeres Gesäß bauen, sollte es Ihnen beim Laufen helfen. Es ist auch wichtig zu erwähnen, dass Krafttraining gezeigt hat, dass viele Vorteile für die allgemeinen Knochen Gesundheit, Haltung und Verhütung von Verletzungen haben.

Essen Sie richtig.

So viele Diäten gibt es die aber keine gute Ernährung sind. Denken Sie daran, wir wollen einen starken, schlanken Körper bauen. Gute Ernährung geht Hand in Hand mit Ihrem Programm. Sie müssen sich Zeit für Lebensmittel einkaufen, Kochen und Mahlzeit Vorbereitungen nehmen. Versuchen Sie, Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen und das muss nicht in Form von Protein-Shakes sein, versuchen Sie einfach, Protein in Ihr Frühstück, Mittagessen und Abendessen hinzuzufügen. Dies kann in Form von Eiern, mageres Fleisch und Huhn, griechischer Joghurt oder eine Handvoll Nüsse sein. Auch versuchen Sie  einige Form von Protein innerhalb von 1 Stunde nach dem Training zu sich zu nehmen. Schauen Sie sich Ihre Portions Größen an und probieren Sie die unverarbeitete Qualität frischer Lebensmittel. Nehmen Sie qualitativ hochwertige Lebensmittel , stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Schlaf und viel Wasser trinken.

Lass dich nicht von der Waage täuschen.

Keine Panik, wenn Sie nicht sofortige Ergebnisse auf der Waage sehen, achten Sie darauf, wie Sie fühlen und wie Ihre Kleidung passt. Wenn du nicht so viel Gewicht verlierst, wie du es möchtest, ist es, weil du Muskel aufbaust aber Fettabbau hast und das ist eine gute Sache. Und nein, wenn du eine Frau bist, die das liest, du wirst nicht zu muskulös.

Die Konsequenz ist der Schlüssel. Dies ist die letzte Sache an die ich Sie erinnern will, wenn Sie dauerhafte Änderungen an Ihrem Körper sehen wollen. Im Laufe der Zeit müssen Sie versuchen konsistent zu sein. Ständig erinnern Sie sich an Ihre Ziele, warum Sie Ihr Programm an erster Stelle begonnen haben. Versuchen Sie sich herauszufordern und die Schwierigkeit Ihres Trainings zu fordern.

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1 Kommentar

Lukas · 3. September 2017 um 15:44

Hey, da hast du echt ein gutes Thema angesprochen. Viele machen zum abnehmen nur Cardio also gehen joggen aufs Laufband etc und vergessen dabei ihre Muskeln zu stärken. Mit Krafttraining kann man genauso Fett abbauen aber zugleich auch Muskeln aufbauen.

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